Witam chciałbym zaczać cwiczyc na siłowni mam 18 lat 62 kg i 190cm wzrostu.Chciałbym tez abyscie sprawdzili czy ta dieta sie nadaje na mase.Prosze o ewentualne poprawki (co by dodac co ująć).Mam tez ograniczony budzet. 7:15 płatki owsiane 100g mleko 3,2% 250 ml orzechy włoskie 20g 22,5-B 26,5-T 84,5-W 9:40 chleb zwykły 200g szynka z indyka 40g [...]
Cześć , daje wam plan do oceny bo nwm czy nie doealiłem zbyt duzej objetości na partie którę chcę poprawić ( nogi , klata głownię część obojczykowa , barki) Mój staż to ok 2 lata Mam 16 lat ważę 74 kg 186cm wzrostu Aktualnie masa 2800 kcal A to trening : Pon ( push siła) 3-5 pow / dipy 5-7 pow WL 5s OHP 4s Dipy tric 4s Wznosy 2 s (12-15 pow) [...]
Mam pytanie. Mam 21 lat waże 82kg przy wzroscie 177cm i mam problem z (chyba) lipomastia. Czytalem troche o tym ale nie ma konkretnej odpowiedzi jak sie tego pozbyc. Czy trening na redukcje pomoze to zwalczyć i czy przy mojej wadze mozna robic redukcje. Jezeli mozna robic redukcje to jaka metoda bedzie najskuteczniejsza w moim lprzypadku i czy [...]
witam od poniedzialku zaczynam gruby trening z dobra dieta i odzywkami mam 21 lat 180cm i 70kg cel masa starz 2 miesiace systematycznego treningu po kontuzji 6.30 100gr platkow owsianych 69W 12B 300ml mleka 0,5% 5W 3B 9.00 Gainer gain fast 3100 85W 15B 11.00 100gr ryzu 79W 6B 100gr piersi z koguta 21B 20ml oliwy z oliwek 20T [...]
Za naruszenie regulaminu musze zaczac jeszcze raz , mam 21 lat , 175 cm wzrostu, waze ok. 75kg , regularnie trenuje juz 3 miesiace , dotychczasowy trening byl typowo masowy , widze dosc duze postepy , lecz w dalszej masowce przeszkadza mi moj brzuch, psuje mi cala radosc z cwiczen , szukam diety treningu i supli ktore w ciagu nastepnych 2-3 [...]
Cześć Mam prośbę do was czy moglibyście ocenić dietę która zrobiłem. Mam 17 lat, 180cm, 71 kg i planuje chodzić 3x w tygodniu na siłowanie oraz do tego biegać w dni które nie ćwiczę na siłowni. Dieta ma 4 posiłki śniadanie, przed treningiem, po treningu oraz kolacja. Śniadanie Nazwa produktu kcal B W T Waga Chleb razowy 100% [...]
[...] pro dla zwiększenia skuteczności całej kuracji odchudzającej, chciałbym żebyscie pomogli mi w ułożeniu treningu, dali przykłady treningu aerobowego (bo chyba jego musi byc najwiecej) licze ogólnie na wasze podpowiedzi i sugestie,,,,,dodam że mam 18 lat, 181 cm wzrostu i 93 kg wagi, z góry dziękuję i o ile bede w stanie to dam oczywiście sogacze
Witam, mam 17 lat, 80kg wagi i 190cm wzrostu. Zapotzrebowanie moje to 2600kcal (redukcja). Mój rozkład wygląda tak: białka 2,5g/kg; ww 3,5g/kg; tł. 0,94g/kg. I posiłek B30/WW76/TŁ10 II posiłek 30/65/15 IIIposiłek 30/65/15 IV posiłek 30/45/15 V posiłek 30/24/10 VI posiłek 50/5/10 Czy jest ok? Co należy zmienić? Dziękuję za odp. Aha, i chce jeszcze [...]
witam potrzebuje pomocy w sprawie diety czy wszystko jest ok,co dołożyć co zamienić i jak wy byście zrobili. otóż mam strasznie beznadziejna prace gdzie przez te 7 godzin jestem w ciągłym ruchu i brakuje mi czasu na konkretne jedzenie,zmiany też nie są najlepsze(nocka-20wychodze z domu przychodzę 6rano,popołudniówka 11wychodze z domu wracam 21-22) [...]
Witam mam 18 lat i mam brodaweczke na worku mosznowym już ładne kilka lat i ona nic nie rosłą i się nie powiększała lecz pewnego dnia przy goleniu zahaczyłem o nią i ją naderwałem nic nie bolała tylko się tak ledwo trzymałą a teraz po 3tyg nadal wisi sobie ledwo co naderwana ale przy mocniejszym dotknięciu lub otarciu o majtki czy spodnie pobolewa [...]
Hey, zaczynam dopiero z siłką (o czym pisalem w innym dziale)Od razu sorry za mnóstwo pytań, ale zielony tak ma Zacznę może od tego, że widzę u siebie potrzebę zbicia tkanki tłuszczowej, głównie z trochę "napompowanego" brzucha. Jedna z osób na forum poleciła mi dietę z bilansem 0, ale nie znalazłem o niej żadnej konkretów. Czy ktoś może napisać [...]
Witam. Mam 21 lat 185cm i 85 kg. Od roku zaczalem grac amatorsko w tenisa i moim najwiekszym problemem jest dynamika, kordynacja. Jestem taki jakby drewniany bardzo;/ Na 100 metrow mialem zawsze okolo 13.70 czyli wynik bez szalu. Moim pytaniem jest jakie cwiczenia powinnienem wykonywac aby poprawic przyspieszenie, bym mogl bez problemu dochodzic [...]
Jak to mówią lepiej późno niż wcale. Mam 26 lat 182 cm wzrostu i 86 kg wagi. Nie jest najgorzej - ale mam wrodzoną wadę kręgosłupa - mocno powiększona lordoza przez co wypycha mi strasznie brzuch. Nigdy nie interesowały mnie ćwiczenia robienie masy itp. Jestem kompletnym laikiem i nie wiem od czego zacząć. Ale nadszedł czas na zmiany. Dlatego [...]
Witam mam diete i chgce ja wam pokazac i prosic o parady czy jest dobra oto ona: Śniadanie: chleb żytni razowy(150g-ok 5 kromek) z masłem(7g-łyżeczka czubata) z zielnoą sałatą(liście) pokrojonym pomidorem(200g), 2jaja na twardo 120 g, kefir2%(250g) ENERGIA:700kcal w tym: 30g białka, 100g wegli, 25g tłuszczu. Posiłek do szkoły: łosoś [...]
[...] 36 lat obliczylem gdzies moje BMI Potrzebujesz około 2585 kcal/dzień. Twoje BMR wynosi około 1668 kcal/dzień. Po okolo 10 latach znow zaczalem cwiczyc (2 tyg. juz) Niestety mam prace na zmiany (rano i popoludniu) Kiedy mam na rano cwicze o 4 nad ranem popoludnie odpada mam malego synka, tak samo kiedy mam na popoludniu cwicze rano okolo 9 (jest [...]
Witam , mam kilka pytań Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 69 zeszłem z 72 Wzrost : 174 cm Cel treningowy : Nabranie mięśni(juz cos jest, hehe), spalenie tłuszczu z klatki przedewszystkim Staż treningowy na słowni : Rok zabawy a pół roku konkretnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : na wf 90 min , piłka nożna( klub piłkarski) zostaje na sks -y w [...]
Witam mam 18 lat, wzrost 178-180, ważę około 60kg (malutko), mam szybką przemianę materii (i tutaj się zastanawiam czy nie jestem czasem ekto). Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię (około 3 tygodni) po 4-5 treningów na tydzień i dzień, dwa na regenerację. Co do diety to jem normalne, lekkie śniadanie, na drugie to bardziej przekąska, niż [...]
[...] pod moja reka, chociaz szczerze mowiac wolabym kupic cos z neta allegro itp.. ;p -chodze na silownie 2 miesiac -wiek 15 lat (190cm, 76kg) -a no i tu z mojej strony pytanie, mam duzo zajec dodadkowych (5h wf, treningi w klubie- piłka nożna okolo 4h tyg.i do tego 2 razy w tyg basen tu unikniecie problemow z kregoslupem na przyszlosc-lekarz [...]
Witam mam 35 lat 178 wzrostu i 100 kg żywej wagi. Ostatnie parę lat zapuściłem się maksymalnie i teraz staram się coś z tym zrobić. Od 27.12.2011 roku 6 x w tygodniu jeżdżę rowerkiem staram się zmieniać czas i intensywność treningu, zrzuciłem już prawie 12 kg , jednak obecnie nastąpił zastój , pomyślałem o zmianie sposobu treningu. Do dyspozycji [...]
[...] 17 lat ważę gdzieś ok. 61 kg. Wzrost to ze 170 cm. Ćwiczyć będe w Pn, Śr, Pt. Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem (he no może kiedyś pompeczki czy tam brzuszki :P) Planem który mi mam nadzieje ułożycie chciałbym troszke przybrać masy. Mam prośbę piszcie w miare po polsku bo jestem zielony w tym języku takim wiecie :P:P Może wam się przyda moja dieta: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
